test para la flexibilidad

test para medir la flexibilidad: 

para recordar: la flexibilidad es la capacidad de amplitud de las articulaciones que depende de varios factores y que es fundamental para la practica deportiva

1. TEST DE WELLS Y DILLON
Creado en 1952, sirve para evaluar la flexibilidad en el movimiento flexión de tronco desde la
posición de sentado con piernas juntas y extendidas. Mide la amplitud del movimiento en término
de centímetros.

2. TEST DE KRAUSS-WEBER

Elaborado en 1960, es esencialmente similar al test de Wells y Dillon, se diferencia de la anterior
puesto que es tomado desde posición de pie en lugar de la de sentado.
También mide la flexibilidad en centímetros y presenta prácticamente las mismas ventajas y
desventajas que la propuesta anterior.

3. TEST DE FLEXIÓN PROFUNDA

Medir de forma global la flexibilidad y elasticidad del tronco y extremidades. Consiste en
flexionar todo el cuerpo llevando los brazos hacia atrás y entre las piernas para llegar lo más
lejos posible. La prueba se realizará lentamente y sin hacer rebotes. Se deberá mantener el
equilibrio en todo momento y durante 2seg.. Se anotarán los cms que se ha conseguido.

4. TEST DE SPLIT LATERAL

Sirve para medir la elasticidad de los músculos aductores de las extremidades inferiores.
Consiste en ponerse de espaldas en una superficie fija (pared, malla…), abrir las piernas
hasta la posibilidad del ejecutante. Se toma la medida en centímetros que hay entre
ambos pies (punta del pie derecho al izquierdo).



actividad:

consulta el protocolo de realización de los test 3 y 4 con su respectiva imagen.

la flexibilidad se puede medir en cualquier articulación, es muy importante trabajarla para prevenir lesiones,  también debemos tener en cuenta que se puede entrenar al igual que las otras capacidades físicas.



actividades:
sopa de letras

consulta el protocolo de realización de los test 3 y 4 con su respectiva imagen.



crusigrama

test de velocidad

test pare medir la velocidad:



Es la capacidad física que nos permite llevar a cabo acciones motrices en el menor tiempo posible.

test para medir la velocidad.



1. PRUEBA DE 10 X 5m
Sirve para medir la velocidad del estudiante. Consiste en recorrer una pequeña
distancia de 5 metros 10 veces. Durante toda la prueba, el ejecutante debe
traspasar completamente la línea con ambos pies.

2. PRUEBA DE ILLINOIS
Mide la agilidad y velocidad del estudiante. Se ubican 4 conos formando un rectángulo de 5 x 10
m. A lo largo del tramo de 10 m, en el centro, se colocan 4 conos más en línea recta, separados 3.3
m entre sí. La prueba comienza cuando el estudiante ubicado en el extremo inferior izquierdo del
cuadro, en la línea de salida, inicia una carrera rápida de 10 m. hasta llegar al extremo superior
izquierdo y regresa hacia el centro inferior para comenzar a recorrer en el slalom entre los conos
de ida y vuelta. Después recorre 10 m hasta el extremo superior derecho y regresa a la línea final.
Se toma el tiempo de la ejecución completa desde la línea de inicio hasta la línea final en segundos
y una décima.


3. TEST DE VELOCIDAD GESTUAL
Sirve para medir la velocidad segmentaria en un gesto relacionado con la acción de la carrera. Situarse
cómodamente con el dorso de las manos en los glúteos. El compañero por detrás y en diagonal a 1-2mts.
Desde "YA" hasta "BASTA" el sujeto realizará una carrera sobre el terreno llevando talones a glúteos, a la
mayor velocidad posible. Cada pie tocará la mano correspondiente. El compañero contará el número de
movimientos correctos realizados. Cada vez que el pie toca la mano se contabiliza uno.
NOTA: Resulta más fácil contar sobre un solo pie y multiplicar por dos (error ±1). I.E SOR JUANA INÉS DE LA CRUZ – MARIO BUSTAMANTE OSORIO. LIC. EN EDUCACIÓN FÍSICA – ESP. EN GERENCIA EDUCATIVA

4. PRUEBA DE LOS 30m - Sprint
Se utiliza para medir la velocidad de carrera, expresada en segundos y décimas de segundo. El
estudiante debe ubicarse en posición de salida alta con el pie de salida detrás de la línea de salida.
El compañero se ubica en la línea de llagada y con un brazo levantado para dar la orden de salida
al ejecutante el cual debe comenzar su carrera una vez su compañero baje la mano levantada. Se
toma el tiempo desde el momento en el que se da la orden de salida y cuando el ejecutante

traspase completamente la línea de llegada. 

clik here encontraras un ejemplo de test de velocidad

actividades: 

actividad colaborativa velocidad




presentación



responde teniedo en cuenta el video de la presentacion

capacidades fisicas

continuado con la temática ahora vamos a indagar un poco sobre como podemos medir y mejorar un poco nuestras capacidades físicas básicas. 

ya se a dicho varias veces que las capacidades físicas se pueden mejorar por medio del entrenamiento, en dicho entrenamiento los ejercicios deben ir acorde a las necesidades y a las posibilidades reales   del sujeto de mejorar y que este debe ser progresivo es decir ir de menor a mayor   ¿pero saber de que punto arrancamos ?

para responder a esta pregunta podemos afirmar que existe una gran cantidad de pruebas llamadas test o baterías que pueden dar el resultado real de cualquiera de nuestras capacidades físicas en números que expresan un alto grado de objetividad, bien sea midiendo la resistencia ,la fuerza, la flexibilidad o la velocidad.


test para medir la resistencia.

recordemos la resistencia como el soportar esfuerzos durante largos periodos de tiempo. Igualmente, también lo utilizamos al referirnos a esfuerzos no tan largos pero que deben realizarse intensamente.
tambien se debe dejar claro que hay diferentes tipos de resistencia.
existen muchos test para medir las capacidades físicas, pero en el blog se expondrán algunos de los mas sencillos, por su facilidad de ejecución y porque no requieren materiales especiales.


test de cooper

test para medir la fuerza:

como es una cualidad física  que depende la los músculos y su capacidad de contracción, se puede plantear que los test. estaban diseñados para medir un tipo de fuerza especifico en un musculo o grupo muscular especifico, (fuerza resistente, fuerza explosiva, fuerza máxima)

actividades 
comprension de leectura, sopa de letras

crucigrama contenido del blog 









   

actividades de refuerzo velocidad y flexibilidad

En esta entrada encontraras actividades de refuerzo  para el tema de capacidades físicas básicas
los temas a tratar son.

velocidad y flexibilidad

para recordar: las capacidades físicas se pueden definir como los factores que determinan la condición física del individuo, que lo orientan hacia la realización de una determinada actividad física y posibilitan el desarrollo de su potencial mediante su entrenamiento -Alvarez del Villar-



  

Álvarez del Villar

CONCEPTO DE VELOCIDAD.

La velocidad se puede manifestar de varias formas: como la distancia recorrida en un tiempo determinado (velocidad de desplazamiento), como la reacción ante un estímulo (velocidad de reacción) o como la realización de un gesto (velocidad gestual).

También debe tenerse en cuenta si el movimiento abarca a todo el cuerpo, como en la velocidad de desplazamiento, o sólo a una parte, como en la velocidad gestual. La velocidad de reacción puede implicar tanto a una parte como a todo el cuerpo.

La velocidad es un factor muy importante en las actividad física explosivas: carreras cortas, saltos… Su importancia decae a medida que la distancia a recorrer aumenta y en los deportes de resistencia apenas cuenta.

 es la velocidad Es el tiempo que se necesita para recorrer un espacio determinado. O también es la capacidad de hacer uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. El entrenamiento de varios aspectos es imprescindible para llevar a cabo el entrenamiento de la velocidad. Los aspectos son: la fuerza, la resistencia, la técnica, la relajación, la recuperación y la edad. 



La Flexibilidad

Es la capacidad de mover el cuerpo o alguna de sus partes con gran amplitud, sin producirse daño, gracias a la movilidad articular y a la elasticidad de los tejidos.
Esto tiene una gran relación con la elasticidad, ya que es la capacidad que tienen los músculos para estirarse. Los tres factores que depende la flexibilidad son la elasticidad de los tendones, de los músculos y de los ligamentos.
Los que mayor flexibilidad tienen son las mujeres y los niños.
Aunque algo que se debe de saber, es que la flexibilidad con el entrenamiento, se puede llegar a mantener en gran medida hasta edades bastante avanzadas.
Teniendo en cuenta todo esto, lo principal a saber es que la flexibilidad es una cualidad que puede desarrollarse durante toda la vida, y con ello puede ayudarnos y facilitarnos un montón de labores del día a día.
Actividades para reforzar conceptos:
1. sopa de letras lectura del blog
2. actividad para relacionar palabras clave
3. mira el vídeo y responde las preguntas de la presentación en tu cuaderno.
4.contesta el formulario

Actividades de Refuerzo

en este blog encontraras actividades que reforzaran  los contenidos de una unidad. espero sirva de ejemplo y ayuda a los docentes de educación física sobre como se pueden reforzar conceptos por medio de actividades que sirven de complemento de las clases practicas, utilizando las tics como medio para llegar al alumno.
las actividades aquí presentadas son para alumnos de grado 8 a 9 y se tiene en cuenta  las orientaciones pedagógicas para el área de educación física recreación y deporte del MEN.

unidad . 1 atletismo 

Competencia motriz: 

Eje temático: capacidades físicas.

Estándar: Selecciono Técnicas de movimiento para perfeccionar mi ejecución.

desempeños: 

superior : identifico métodos para el desarrollo de cada una de mis actividades físicas y las aplico.

alto: comprendo los conceptos de las capacidades físicas al participar en actividades propias de cada una de ellas.

bajo: participo de actividades que desarrollan capacidades físicas en clase

QUE SON LAS CAPACIDADES FÍSICAS:

La capacidades físicas son cualidades que el hombre posee de manera innata. ademas ellas permiten el movimiento y las diferentes maneras de interacción del hombre con el entorno, ellas se pueden medir por distintos medios y se pueden mejorar a través del entrenamiento físico con  ejercicios debidamente planificados en un programa progresivo, es decir que podemos estimar un valor para cada una de las capacidades físicas como por ejemplo la fuerza: ejemplo un sujeto logra vencer una carga de 20kg y por medio de una serie de ejercicios en un determinado periodo de tiempo el sujeto puede posteriormente levantar 30kg. se puede plantear que el sujeto mejoro su capacidad de fuerza.

debemos recordar también que centrar el entrenamiento en una sola capacidad  no hará mejorar las otras, es decir que todas se deben trabajar por igual y con acciones especificas claro esta que eso depende también directamente del objetivo de la persona que este entrenando o  si el sujeto practica determinado deporte, pues en los deportes  en muchas ocasiones prima una capacidad por encima de las otras. 

por otro lado se debe reconocer que dentro de las capacidades hay diferentes clases por ejemplo: la resistencia se divide en aerobica y anaerobica y las diferentes combinaciones de capacidades dan como resultado una capacidad nueva ejemplo de esto es la potencia es el resultando de la velocidad a la que se hace la fuerza.

en esta entrada del blog recordaremos los conceptos de las capacidades físicas básicas resistencia y fuerza

La Resistencia

Dentro de las cuatro cualidades físicas básicas, se encuentra la resistencia. Para saber básicamente en que consiste debemos tener en cuenta lo siguiente:

Es la capacidad de realizar o mantener un esfuerzo durante un tiempo prolongado, es decir, durante el mayor tiempo posible.

Los principales componentes para el buen funcionamiento son el sistema circulatorio, el grado de entrenamiento, los pulmones y el corazón. Este último al entrenarlo es la base fundamental, ya que un corazón entrenado bombeará mayor cantidad de sangre en una pulsación que uno no entrenado. 

La Fuerza 

Otra cualidad física básica es la fuerza.
Es la capacidad que nos permite, mediante acciones musculares (contracción), vencer una resistencia u oponerse a ella. El entrenamiento de la fuerza consigue un aumento de masa muscular, de fuerza muscular y desarrolla velocidad y agilidad.

Cada individuo es un mundo, con unas características propias, con mayor o menor facilidad a obtener fuerza, pero que en cualquier caso todos pueden mejorarla. 

actividades refuerzo de los conceptos hasta ahora  tratados

• actividad colaborativa creemos todos un concepto

• sopa de letras comprensión de lectura blog

• clik actividad concepto de resistencia resistencia.htm

• clik aqui actividad concepto de fuerza y tipos